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やめたい習慣をやめる方法

公開日: : 最終更新日:2022/09/22 メンタルヘルス , , ,

人間がほかの動物と違うところは、未来を考えて行動ができることです。たとえば、受験勉強を1年も前からする行為は、「目の前の今」にはなんの役にも立たない行為です。でも人々は、将来の役に立つと論理的に考えて、今現在の行動を決定し勉強をするのです。

この「未来のために現在の行動決定をする」ことが人間のもっとも発達した部分なのではないでしょうか。

しかし、「今現在の行動が無意味なことと分かっているのにやめられない」ということもあります。これも複雑に進化した脳を持つ人間ならではの悩みなのです。

悪習慣を断ち切れない人々に贈る、やめたい習慣をやめる方法を説明します。

やめなくてはいけない論理的理由を書き出す

どうしてもやめられない習慣があるとき、やめたほうがいい理由を箇条書きで紙に書き出してみましょう。紙に書き出すことによって、潜在意識に強く訴えかけるのです。書いた紙を見える場所に貼っておくのも効果的です。

たとえば、TVゲームがやめられないとします。1日あたりTVを5時間やるとすると、1か月で150時間も無駄に消費することになります。もしTVゲームをする代わりに1日5時間本を読んでいれば相当頭がよくなっていたことでしょう。



TVゲームをやることにより視力の低下を招きます。さらに運動不足にもなり太ります。このようなことを箇条書きに書き出すのです。


例)

  1. 1か月あたり150時間も無駄にする
  2. 視力が低下する
  3. 運動不足で太る

このように書き出して、かつ、見える場所に貼ることにより潜在意識に訴え、悪習慣を思いとどまらせる効果が有ります。

強制的にやれないようにブロックをつくる

TVゲームの習慣をやめたいならゲーム機を売却する。スマホゲームの習慣をやめたいならアプリをアンインストールする。漫画の習慣をやめたいなら漫画を買う代わりに本を買うなど、自ら悪習慣にブロックを作ることが大事です。

人間は弱く自分に甘い生き物です。今日は大丈夫でも、明日も大丈夫な保障はありません。明日になって、やっぱりゲームをしようと思っても、ゲーム機を売ってしまったのでもうできないわけです。

どうしてもやりたくなって、また買ってしまう場合もありますが、そうしたらまた売却すればいいのです。さすがに再々購入はしないはずです。

このように、悪習慣をやるためのハードルを自ら設置して、再発防止に努めます。

脳の病気と理解する

「やめたくてもやめられない」それを中毒と言います。

中毒状態の脳はそれをやった時の快感が忘れられないのです。快感とはドーパミンが放出されている状態です。麻薬と一緒です。

中毒の禁断症状に耐えるのは大変です。でも、「これは脳の病気なんだ」と思えば、客観的に自分を見れます。客観的に自分を見ることにより、「論理的に考えれば無駄な行為だ」ということを認識できるのです。

快感なんてものは脳の電気信号に過ぎません。論理的に良い悪いを判断しているわけではありません。生きてくうえで不要なものに快感を覚えるのは「脳の病気」と考えて対処すべきです。

まとめ

やめたい習慣は、まずは論理的にやめるべき理由を考え、次に強制的にやめざる負えない環境づくりをし、どうしてもやりたくなっても「これは脳の病気」と自分を客観視することでやめることができます。

これでもやめられない人は、将来一生変わらない人生を送ることになるので、夢も目標もかなえることは不可能でしょう。←(この意識が一番大事)

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